Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống thắt lưng có hiệu quả?

Các bài tập vật lý trị liệu được thực hiện nhằm giải phóng chèn ép ở rễ thần kinh, từ đó giảm các triệu chứng đau đớn, khó chịu cho người bệnh. Để đạt hiệu quả cao nhất, vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống thắt lưng cần được hướng dẫn hoặc tiến hành bởi các bác sĩ chuyên môn.

Mục tiêu của phương pháp vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống thắt lưng

Ngoài thuốc điều trị, các giải pháp điều trị bảo tồn, đặc biệt là vật lý trị liệu có vai trò quan trọng trong giải quyết những biểu hiện của thoái hóa đốt sống thắt lưng. Vật lý trị liệu không chỉ giúp giải phóng các chèn ép, khai thông kinh mạch, giảm áp lực lên đĩa đệm, mà còn tăng cường sức khỏe cho xương khớp, từ đó ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh.

Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống thắt lưng bao gồm 2 phần chính:

• Vật lý trị liệu thụ động có thể giảm cơn đau thắt lưng, đồng thời hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng thoái hóa cột sống. Bao gồm các phương pháp như chườm nóng, chườm lạnh, kích thích điện.
• Các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống thắt lưng nhằm tăng cường sức mạnh và phạm vi hoạt động của người bệnh, phục hồi chức năng cho cột sống.

Bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống thắt lưng

Dưới đây là một số bài tập chữa thoái hóa đốt sống thắt lưng mà người bệnh có thể áp dụng:

Bài tập giãn cơ thắt lưng

Động tác này mang lại tác dụng giảm căng cơ, ngăn ngừa các cơn đau thắt lưng quay trở lại.

Một số bài tập thường được áp dụng bao gồm:

• Căng cơ lưng khi nằm: Người tập nằm ngửa trên mặt phẳng, kéo cả hai đầu gối vào ngực, đồng thời gập đầu về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở lưng giữa và lưng dưới.
• Căng hông: Người tập nằm ngửa, co đầu gối và chống hai gót chân xuống sàn nhà, sau đó đặt hai sau đầu gối và kéo về phía ngực. Người bệnh sẽ cảm thấy căng cơ mông và cơ hình lê.
• Căng thắt lưng khi quỳ: Để thực hiện động tác này, người bệnh sẽ tiến hành quỳ bằng hai đầu gối, sau đó di chuyển một chân về phía trước sao cho bàn chân phẳng trên mặt đất, giữ trọng lượng phân bổ đều qua cả hai hông. Đặt cả hai tay lên đùi và nhẹ nhàng rướn người về phía trước so cho thắt lưng căng ra.
• Căng cơ hình lê: Người tập nằm ngửa, đầu gối uốn cong và cả hai gót chân đặt trên sàn nhà. Bắt chéo chân, đặt mắt cá chân lên phía sau đầu gối cong, sau đó nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực cho đến khi cảm thấy mông căng ra.

Bài tập củng cố sức mạnh ở lưng

Việc thường xuyên luyện tập động tác này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cột sống và tăng khả năng chịu áp lực, từ đó giảm triệu chứng đau lưng. Các bài tập này tập trung tác động vào cơ bụng, cơ mông, cơ hông và các cơ xung quanh cột sống.

Các bài tập này được khuyến cáo thực hiện 2 – 3 lần mỗi tuần đồng thời kết hợp với thuốc điều trị nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập vật lý trị liệu đơn giản mà bạn có thể tiến hành gồm:

Bài tập yoga tư thế con mèo:

• Người tập bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn nhà, chống tay và đầu gối xuống đất. Bắp chân và bàn chân cần thả lỏng, tạo thành một góc 90 độ ở đầu gối, hông và vai.
• Từ từ hít vào kết hợp với thả lỏng bụng xuống sàn, mắt ngước lên trên
• Đẩy cột sống lên sàn nhà, mắt nhìn vào bụng, thở ra chậm rãi
• Giữ mỗi vị trí trong 5 – 10 giây.

Thái cực quyền:

Thái cực quyền cũng là bộ môn phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống lưng. Thái cực quyền được thực hiện với các chuyển động chậm rãi, mềm mại, linh hoạt, cần khả năng tập trung cao. Bởi vậy, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập để hạn chế các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.

Bài tập Aerobic tác động thấp

Các động tác aerobic hoặc thể dục nhịp điệu có khả năng hạn chế các cơn đau lưng bằng cách giảm độ co cứng , tăng cường lưu lượng máu đến vùng cột sống, phục hồi tổn thương.

Các bác sĩ thường khuyến khích người bệnh thực hiện các bài tập aerobic ít nhất 20 – 30 phút mỗi lần và 3 – 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất. Khi nhận thấy các cơn đau có xu hướng tăng, người bệnh nên bắt đầu đi bộ từ 5 đến 10 phút và tăng dần tốc độ.

Vật lý trị liệu thụ động chữa đau lưng

Một số phương pháp vật lý trị liệu thụ động chữa đau lưng có thể bao gồm:

• Chườm nóng và chườm lạnh: Phương pháp này có khả năng kích thích quá trình lưu thông máu, giảm chèn ép hiệu quả. Mỗi ngày, người bệnh thực hiện chườm nóng hoặc chườm lạnh lên da trong 10 – 20 phút mỗi lần để cải thiện các triệu chứng.
• Kích thích điện qua da: Liệu pháp này được thực hiện ở các trường hợp đau thắt lưng mãn tính giúp điều chỉnh cảm giác đau đớn ở thắt lưng bằng cách ngăn các tín hiệu đau đớn ở não.
• Siêu âm: Là hình thức sưởi ấm sâu bên dưới da bằng sóng siêu âm. Liệu pháp này khá hiệu quả với các trường hợp đau cấp tính và có thể tăng cường khả năng chữa lành mô.

Địa chỉ tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống thắt lưng

Để đạt được hiệu quả cao nhất, người bệnh cần lựa chọn các địa chỉ tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống thắt lưng uy tín. Bạn có thể tham khảo một số bệnh viện, phòng khám sau đây:

1. Tại Hà Nội

Trung tập Vật lý trị liệu – Bệnh viện Trung ương Quân đội 108

Địa chỉ: Số 1, Trần Hưng Đạo, phường Bạch Đằng, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

Thời gian làm việc:

• Thứ Hai – thứ Sáu: 6h30 – 17h

Trung tâm Phục hồi chức năng – bệnh viện Bạch Mai

Địa chỉ: Số 78, Giải Phóng, Phương Mai, quận Đống Đa, Hà Nội

Thời gian làm việc:

• Thứ Hai– thứ Sáu: Sáng từ 6h30 – 12h, chiều từ 13h30 – 18h

Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức

Địa chỉ: Số 40, Tràng Thi, phường Hàng Bông, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội

Thời gian làm việc:

• Thứ Hai – thứ Sáu: Sáng từ 7h – 12h, chiều từ 13h30 – 16h

2. Tại Thành phố Hồ Chí Minh

Khoa Vật lý trị liệu – Bệnh viện Chợ Rẫy

Địa chỉ: Số 201B, Nguyễn Chí Thanh, phường 12, quận 5, thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

• Thứ Hai – thứ Sáu: Từ 7h – 16h
• Thứ Bảy: Từ 7h – 11h

Khoa Vật lý trị liệu – Bệnh viện Chỉnh hình và phục hồi chức năng

Địa chỉ: Số 1A, Lý Thường Kiệt, phường 7, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

• Thứ Hai – thứ Sáu: 7h – 11h30, 13h – 18h
• Thứ 7, Chủ Nhật và ngày lễ: Làm việc theo lịch của bác sĩ.

Như vậy, vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống thắt lưng có khả năng giúp giải quyết các cơn đau nhức, khó chịu, mang lại cảm giác thư giãn cho người bệnh. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, cũng như hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên nhờ đến sự tham vấn của bác sĩ chuyên môn với một kế hoạch chi tiết.