THP Cổng thông tin sức khỏe Hải Phòng 
Gai cột sống là một bệnh xương khớp rất phổ biến tại Việt Nam, không chỉ gây ra những cơn đau mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống của những người mắc phải. Để hỗ trợ điều trị bệnh gai cột sống, ngoài các biện pháp châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt,.. thì các bài tập thể dục, yoga cũng góp phần giúp người bệnh giảm các cơn đau và nhanh chóng hồi phục. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho mọi người một số bài tập trị gai cột sống.
Bài tập thể dục gai cột sống lưng
Gai cột sống là tình trạng các đốt xương sống mọc gai xương, gai xương thường xuất hiện ở các đốt sống vùng cổ và thắt lưng, do hai vị trí này chịu trọng lượng cơ thể nặng nhất. Nếu để lâu dài, gai cột sống sẽ gây khó vận động cho người bệnh, thậm chí gây nhiều biến chứng nguy hiểm về tim, máu, dây thần kinh, thận và chức năng thận.
Ngoài thực hiện điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, thì các bài tập trị gai cột sống sẽ giúp người bệnh kéo giãn cột sống, hạn chế sự chèn ép của gai xương lên các dây thần kinh và tủy sống. Đồng thời, các bài tập thể dục này sẽ giúp cân bằng hệ xương khớp, các cơ và dây chằng hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Một số bài tập trị gai cột sống mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà:
Gập bụng ếch
Bài tập gập bụng ếch là một trong số các bài tập trị gai cột sống hiệu quả và đơn giản tại nhà. Để thực hiện động tác này, người bệnh cần ngồi với hai đầu gối gập về phía trước. Tiếp theo là ngả người một góc 45 độ so với sàn nhà, đồng thời giang hai tay và duỗi hai chân thẳng về phía trước với một góc 90 độ so với cơ thể. Cuối cùng là đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
Gập bụng một bên
Đối với bài tập này, đầu tiên người bệnh cần nằm ngửa ra sàn, gập hai đầu gối thẳng đứng và sau đó nghiêng về một bên, hai tay đặt dưới phần đầu. Tiếp theo, nhấc đầu và vai lên khỏi sàn và gập bụng, sau đó hạ người xuống trở lại và đổi bên.
Gập bụng tư thế chạy
Đây là bài tập trị gai cột sống rất đơn giản và hiệu quả. Để thực hiện bài tập gập bụng tư thể chạy, người bệnh cần nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay đứng thẳng và tạo thành góc 90 độ với sàn nhà. Tiếp theo nâng người lên và xoay người sang bên trái, đồng thời uốn đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại
Gập người với bóng
Bài tập trị cột sống này thích hợp đối với những bệnh nhân có bóng tập. Đầu tiên đặt quả bóng lên sàn, phần bụng và hông đặt cố định trên bóng, hai chân dang rộng ngang vai, mũi chân chống xuống sàn và đặt hai tay ra sau đầu. Tiếp theo, gập bụng lên và xuống trên bóng, lưu ý không nên căng cổ và lưng khi gập
Bài tập yoga cho người bị gai cột sống cổ
Bài tập trị gai cột sống bằng yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh như:
- Các bài tập yoga sẽ giúp các khớp xương người bệnh được kéo giãn, cân bằng cột sống.
- Giúp giảm các cơn đau nhức do gai cột sống gây nên, đồng thời đưa các đốt xương sống về đúng vị trí.
- Bên cạnh đó, việc tập yoga sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể áp lực lên cột sống.
- Các bài tập yoga không chỉ giúp người bệnh tăng cường sức khỏe mà còn có hiệu quả giảm căng thẳng, phiền muộn và lưu thông khí huyết.
Ngoài các bài tập thể dục, thì yoga cũng được xem là một phương thức hỗ trợ điều trị gai cột sống hiệu quả và dễ thực hiện. Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản cho người bị bệnh gai cột sống thực hiện tại nhà:
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là một trong các động tác dễ thực hiện, dành cho những người mới bắt đầu tập yoga. Tư thế này giúp cơ thể được kéo giãn, cột sống chắc khỏe và dẻo dai hơn, đồng thời cung cấp nhiều oxy cho cơ thể, tăng cường lưu thông máu.
Để thực hiện động tác này, bạn cần quỳ và chống hai tay lên sàn sao cho bàn tay và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Đồng thời hai tay và hai đầu gối phải được dang rộng bằng chiều rộng của hông và mắt nhìn thẳng về trước. Tiếp theo, hít vào, hóp bụng và cố gắng đưa cằm chạm vào ngực, nên giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế này cũng là một trong các bài tập trị gai cột sống hiệu quả, giúp cho người bệnh giảm đau vùng lưng và cổ, cũng như giúp thư giãn cột sống. Ngoài ra, tư thế đứa trẻ là phương pháp rất hiệu quả để giảm căng thẳng sau một ngày mệt mỏi.
Để thực hiện, bạn cần quỳ gối lên sàn, ngồi lên gót chân và nằm úp sấp người xuống sàn nhà. Hít thở đều, từ từ mở rộng phần hông và đầu gối khi đã thấy thoải mái. Tiếp theo, đưa tay duỗi thẳng về sau và mu bàn tay chạm sàn nhà, người bệnh nên giữ tư thế từ 30s – 1 phút hoặc có thể lâu hơn.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp người bệnh giảm đau nhức vùng lưng, kéo giãn cơ thể và tăng cường sự linh hoạt của cột sống.
Đầu tiên, người bệnh nằm úp người lên sàn, đặt hai tay sát hai bên ngực đồng thời, giữ cho mũi chân, hai đùi và xương mu vẫn chạm sàn. Sau đó, bệnh nhân dùng lực tay nâng nửa trên cơ thể khỏi mặt sàn và hít thở sâu, từ từ mở rộng xương sườn về phía trước. Giữ tư thế này trong vòng 10 – 15 giây và thở ra, trở lại tư thế ban đầu.
