Cách trị đau lưng khi ngồi lâu rất đa dạng. Từ thay đổi vị trí, tăng cường luyện tập thể dục thể thao đến dùng thuốc, các phương pháp được áp dụng để cải thiện cơn đau. Để đảm bảo an toàn, người bệnh nên thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Nguyên nhân gây đau lưng khi ngồi lâu
Đau lưng khi ngồi lâu là tình trạng mà nhiều người gặp phải. Thường là do tư thế của bạn ngồi không đúng gây áp lực lên đĩa đệm cột sống. Lâu dần, thói quen xấu có thể gây ra tình trạng thoát vị đĩa đệm, viêm xương khớp…
Tình trạng đau lưng khi ngồi lâu cũng có thể xảy ra do các nguyên nhân tác động sau đây:
Đau thần kinh tọa
Người bệnh đau thần kinh kinh tọa thường có triệu chứng là đau nhức chạy dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa xuất phát từ cột sống thắt lưng. Tình trạng đau có thể diễn ra âm ỉ, cũng có thể diễn ra dữ dội, đau nhói.
Ngồi lâu sẽ làm các cơn đau càng thêm trầm trọng hơn. Tình trạng chỉ xảy ra ở một bên cơ thể, không diễn ra đồng thời ở cả hai bên.
Thoát vị đĩa đệm
Bạn cảm thấy đau lưng khi ngồi lâu có thể là biểu hiện của bệnh thoát vị đĩa đệm. Bệnh xảy ra do khối nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị chệch khỏi vị trí cấu tạo ban đầu chèn ép lên khu vực tủy sống và dây thần kinh xung quanh. Triệu chứng điển hình mà đa số người bệnh gặp phải là đau nhức, thậm chí là tê ngứa khắp người.
Nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm có thể là do sự lão hóa tự nhiên, Ngoài ra cũng có thể là do tác động ngoại lực, nâng đồ sai cách, chấn thương…
Căng cơ
Nguyên nhân dẫn đến đau lưng khi ngồi có thể là do căng cơ. Thường vị trí bị đau là thắt lưng và xảy ra do bạn vặn lưng hoặc thực hiện ưỡn người quá mức.
Ngoài ra, căng cơ cũng có thể khiến người bệnh đau từ lưng kéo đến mông, không có ảnh hưởng đến chân. Nếu để lâu ngày, người bệnh có thể bị cứng lưng, vùng lưng khó chuyển động.
Hầu hết các trường hợp bị căng cơ vùng lưng có thể tự phục hồi sau khoảng 1 tháng. Tuy nhiên, nếu ảnh hưởng là việc bạn ngồi quá lâu hoặc do tư thế làm việc không đúng thì việc điều chỉnh tư thế sẽ đóng vai trò quyết định.
Tư thế khi ngồi
Tư thế ngồi hướng quá nhiều về phía trước hoặc ưỡn quá nhiều về phía sau đều có thể dẫn đến đau lưng khi ngồi lâu. Trong trường hợp không gây đau lưng, việc duy trì các tư thế xấu có thể ảnh hưởng và làm tình trạng đau ở các khu vực khác nếu có trở nên trầm trọng hơn.
Cơ cột sống yếu
Nhiều người bị đau lưng khi ngồi lâu do cơ cột sống yếu. Cụ thể, cơ bị suy yếu không thể hỗ trợ các hoạt động xảy ra ở vùng cột sống. Tình trạng diễn ra lâu ngày dẫn đến đau, phổ biến nhất là đau lưng. Cơn đau có thể kéo dài và dẫn đến mãn tính, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống.
Hẹp ống sống
Đây là cũng một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng khi ngồi lâu. Theo cấu tạo, mỗi đốt sống đều sẽ có một lỗ mở tủy sống đi qua hay còn gọi là ống sống. Đây là đường kết nối các dây thần kinh khắp cơ thể đến não bộ. Hẹp ống sống sẽ khiến dây thần kinh bị chèn ép từ đó gây đau, tê, yếu.
Đau lưng khi ngồi lâu, đứng lâu đi bộ, chân, tay suy yếu… là các triệu chứng điển hình của bệnh lý cột sống này này.
Cách trị đau lưng khi ngồi lâu
Bạn có thể áp dụng cả phương pháp điều trị tại nhà và điều trị y tế để cải thiện tình trạng đau lưng khi ngồi lâu. Việc quyết định điều trị thế nào phụ thuộc vào mức độ đau cũng như tình trạng sức khỏe của bạn. Một số cách trị đau lưng khi ngồi lâu phổ biến là:
Thực hiện tư thế ngồi đúng
Cách trị đau lưng khi ngồi lâu chỉ đơn giản là bạn điều chỉnh tư thế ngồi về theo khuyến cáo của bác sĩ. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm đau thắt lưng. Khi điều chỉnh tư thế bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Không ngồi nguyên ở một tư thế quá lâu
- Không ngồi cong lưng về phía trước
- Không ngồi nghiêng sang một bên
- Không ngả ra phía sau
Thực hiện định vị dọc theo một đường thẳng xuất phát từ thắt lưng đến đỉnh đầu. Người bệnh ngồi ở tư thế thẳng hoàn toàn sẽ có thể cảm nhận được một phần của lưng được kéo giãn và dài ra.
Chườm lạnh hoặc chườm nóng
Bạn có thể thực hiện chườm lạnh hoặc chườm nóng lợi dụng tác động nhiệt để làm giảm các cơn đau lưng tức thì. Người bệnh để túi chườm lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20 phút. Sau khi chườm, có thể xoa bóp nhẹ nhàng vùng đau để đảm bảo hiệu quả. Mỗi ngày, người bệnh nên thực hiện chườm từ 3-4 lần.
Dùng thuốc giảm đau
Một số trường hợp được bác sĩ khuyến cáo sử dụng thuốc giảm đau để đẩy lùi tình trạng đau lưng khi ngồi lâu. Dựa vào mức độ, bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc uống phù hợp. Nếu đau nhẹ, nhóm thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol sẽ được chỉ định. Trong trường hợp đau dữ dội người bệnh phải cân nhắc dùng Steroid, thuốc chẹn thần kinh, giãn cơ, chống trầm cảm… để điều trị.
Tập Yoga
Một số bài tập Yoga hỗ trợ làm giãn và kéo căng cột sống vùng lưng sẽ có hiệu quả với người bệnh đau lưng khi ngồi lâu. Kiên trì thực hiện, cách chữa giúp hỗ trợ cải thiện cơn đau hiệu quả.
Để đảm bảo an toàn, trước khi tập luyện bạn cần trao đổi thông tin với bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể. Việc lựa chọn sai bài tập có thể khiến bệnh càng thêm trầm trọng hơn.
Nếu sử dụng các phương pháp điều trị trong nhiều ngày mà không đạt được hiệu quả hay đau lưng kết hợp cùng tình trạng sốt, ngứa ran, cơ thể mệt mỏi, chức năng ruột bàng quang bị suy giảm… người bệnh cần thăm khám và điều trị khẩn cấp, từ đó đưa ra các kế hoạch điều trị phù hợp.
Trên đây là các thông tin tổng hợp về cách trị đau lưng khi ngồi lâu. Bạn đọc hãy tham khảo và áp dụng vào bản thân khi gặp phải tình trạng này. Chúc bạn thành công!