Bật mí 5+ Phương pháp trị đau lưng tại nhà giảm đau tức thì

Xoa bóp, bấm huyệt, nghỉ ngơi, luyện tập hợp lý, tăng cường vận động,… là những cách trị đau lưng tại nhà được nhiều người áp dụng nhằm đẩy lùi các cơn nhức mỏi. Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ phù hợp với những người bệnh nhẹ, trong trường hợp bệnh nặng hơn vẫn cần đến sự tác động của các giải pháp chuyên sâu.

12 cách trị đau lưng nhanh chóng tại nhà

Đau lưng là tình trạng có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào, điển hình với những cơn đau nhức ở vùng thắt lưng. Thông thường, đau lưng có thể được cải thiện khi người bệnh nghỉ ngơi. Tuy nhiên, một số trường hợp các cơn đau dai dẳng ở lưng lại là dấu hiệu cảnh báo một số tổn thương ở cột sống đáng lo ngại như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống.

Ngoài điều trị nội khoa, can thiệp ngoại khoa cho những tình huống bệnh nặng, ở thể nhẹ hơn, người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp chữa đau lưng ngay tại nhà. Cụ thể:

Duy trì chuyển động

Nhiều người thường có thói quen hạn chế di chuyển, vận động nhằm hạn chế các cơn đau. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa khẳng định rằng tích cực vận động một cách nhẹ nhàng, vừa phải chính là một giải pháp không thể thiếu trong việc giải quyết tình trạng đau lưng.

Mỗi ngày, người bệnh nên dành khoảng 30 phút đi bộ để kích thích quá trình lưu thông máu, tăng cường độ dẻo dai cho hệ thống xương khớp.

Việc lười vận động trong thời gian dài có thể dẫn đến hiện tượng yếu cơ, teo cơ, thậm chí là liệt.

Chườm nhiệt

Phương pháp này cũng được ưa chuộng vì cách thực hiện khá đơn giản.

Chườm nhiệt gồm chườm nóng và chườm lạnh. Ở mỗi tình huống khác nhau, người bệnh cần lựa chọn đúng hình thức chườm nhằm đạt được hiệu quả cao mà không gây ra tác dụng phụ:

• Chườm lạnh dùng cho trường hợp các cơn đau cấp tính, có sưng, viêm
• Chườm nóng được dùng khi các triệu chứng đau đã thuyên giảm, không có dấu hiệu quả sưng đỏ

Xoa bóp

Xoa bóp, massage giúp giảm đau lưng, mang lại cảm giác thư giãn cho người bệnh nhờ việc tác động một lực vừa phải vào các huyệt đạo. Xoa bóp điều trị đau lưng có thể được thực hiện độc lập hoặc kết hợp với các phương pháp khác để cải thiện cơn đau cấp tính hoặc mãn tính. Người bệnh có thể tự thực hiện ở nhà hoặc đến các cơ sở y tế để được tiến hành bởi các bác sĩ và đội ngũ kỹ thuật viên nhiều kinh nghiệm.

Tránh các tư thế tĩnh kéo dài

Việc duy trì ở một tư thế trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng đau mỏi khớp, mỏi lưng. Để hạn chế hiện tượng này, người bệnh có thể áp dụng một số giải pháp sau:

• Không ngồi quá lâu một chỗ: Trong thời gian làm việc, sau khoảng 30p – 1h, bạn nên đứng lên đi lại kết hợp với một vài động tác nhẹ nhàng để tránh áp lực lên cột sống
• Tránh làm các việc nặng, thay đổi tư thế đột ngột vì có thể gây tổn thương cho cột sống, dây chằng dẫn đến những cơn đau lưng
• Dành thời gian thư giãn, đi lại nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc giúp chuyển sự chú ý ra khỏi các cơn đau.

Thực hiện các bài tập

Các động tác yoga là một cách hiệu quả nhất để kéo giãn lưng, cải thiện sức khỏe cơ bắp và khớp. Không chỉ vậy, các động tác yoga cũng có khả năng phân phối các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua quá trình lưu thông máu để tăng cường sức khỏe cột sống.

Lúc đầu, người bệnh chỉ nên luyện tập các động tác đơn giản, với cường độ vừa phải. Sau đó tăng mức độ từ từ nhằm tác động sâu hơn vào các cơ, giải phóng chèn ép. Một số động tác phù hợp cho người đau lưng bao gồm:

Tư thế nhân sư:

• Người bệnh nằm sấp, duỗi thẳng chân, giữ căng tay trên mặt đất, sát vào thân
• Hít vào, siết chặt chân và nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng cách đẩy hai cánh tay lên. Giữ nguyên tay ở mặt đất.
• Hông, chân và bàn tay luôn trong trạng thái tiếp xúc với mặt đất và khuỷu tay cần thẳng hàng ở bên dưới vai.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, rồi từ từ trở lại mặt đất.
• Lặp lại khoảng 10 lần, tùy theo khả năng luyện tập của người bệnh.

Tư thế chó hướng xuống:

• Người bệnh đứng đối mặt với một bức tường, tay đặt lên tường, đặt chân rộng bằng hông;
• Khẽ cong đầu gối và từ từ di chuyển ra khỏi tường, sao cho hông, cột sống và tay thẳng hàng;
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, tư thế ngủ đúng sẽ giúp giảm những cơn đau lưng vào ban ngày. Hơn nữa, một giấc ngủ ngon cũng mang đến cảm giác thoải mái, thư giãn, làm xoa dịu những cơn đau.

Xây dựng và thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả. Một số thực phẩm mà người bệnh cần bổ sung đó là canxi, các loại rau xanh và hoa quả tươi, các loại cá,… Bên cạnh đó, người bệnh cần tránh sử dụng các loại đồ ăn có nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, thuốc lá,… vì chúng là một trong những tác nhân khiến cho những cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

Duy trì cân nặng

Thừa cân, béo phì cũng làm gia tăng tình trạng đau lưng, bởi vậy người bệnh cần duy trì cân nặng một cách hợp lý. Tốt nhất, nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn một chế độ phù hợp.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng kéo dài gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe, trong đó có cả đau lưng. Căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến hơi thở, gây áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng. Ngoài ra, căng thẳng quá mức thường khiến người bệnh có xu hướng hạn chế hoạt động, điều này làm cho cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

Người bệnh có thể cải thiện tình trạng này bằng cách nghe nhạc, đọc sách, nói chuyện với bạn bè, người thân,…

Thiền

Đây cũng chính là một giải pháp phù hợp mà người bệnh đau lưng có thể áp dụng tại nhà. Thiền có khả năng tăng cường sự tập trung và giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu (endorphin), hỗ trợ giảm lo lắng và căng thẳng.

Châm cứu

Châm cứu được thực hiện bằng cách tác động lên các huyệt vị trên cơ thể giúp tăng cường lưu thông máu, giải phóng chèn ép. Ngoài ra, châm cứu cũng giúp giải phóng opioid, hỗ trợ ngăn ngừa sự truyền tín hiệu của những cơn đau về não bộ. Phương pháp này nên được thực hiện tại các cơ sở y tế khám chữa bệnh bằng YHCT uy tín để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Ngoài các biện pháp kể trên, người bệnh đau lưng cũng có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau như acetaminophen, aspirin, ibuprofen và naproxen .

Các loại thuốc này có thể giúp giảm viêm, ngăn ngừa tình trạng sưng và đau lưng. Tuy nhiên người bệnh cần sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Trên đây là 12 cách trị đau lưng tại nhà, hy vọng đã mang đến những gợi ý phù hợp dành cho bạn. Trong trường hợp cơn đau nghiêm trọng, người bệnh cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị bởi các bác sĩ chuyên môn.