THP Cổng thông tin sức khỏe Hải Phòng 
Thoái hóa cột sống lưng hiện nay có tỷ lệ người mắc vô cùng cao. Đây là một trong những hiện tượng cột sống bị hao mòn lâu dần tổn thương và mất đi chức năng cũng như cấu trúc. Bệnh gây ra các con đau nhức tại vùng thắt lưng và ảnh hưởng không hề nhỏ tới công việc lẫn cuộc sống người bệnh. Vì thế để cải thiện tình trạng bệnh cũng như giúp giảm nhanh những cơn đau bạn hãy bỏ túi ngay các bài tập thoái hóa cột sống lưng được chia sẻ trong bài viết sau.
Bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng
Luyện tập thể dục sẽ là phương án hoàn thiện hỗ trợ chữa trị các bệnh về xương khớp nói chung và thoái hóa cột sống nói riêng. Và để đạt được hiệu quả tốt thì trong các bài tập thoái hóa cột sống lưng nhất định phải có các bài tập sau.
Gập gối, kéo giãn cơ lưng
Động tác này giúp cột sống thư giãn và luôn có được trạng thái cân bằng. Hơn nữa còn giúp thúc đẩy lưu thông máu và giảm đau nhanh chóng. Trong đó để áp dụng bài tập này bạn cần làm như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, gập 2 chân 90 độ và 2 tay duỗi thẳng.
- Tiếp tục gập gối trái kéo sát phía ngực. Đồng thời 2 tay ôm gối và nâng cổ và vai. Cằm chạm vào gối. Giữ tư thế như vậy 15 giây.
- Sau thời gian bạn giữ tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với gối phải.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập lưng nghiêng về phía trước
Đầu tiên bạn chuẩn bị thảm tập rồi đứng trên thảm với hai chân rộng hơn vai, giữ cơ thể thoải mái. Sau đó duỗi hai chân qua vai và đặt tay chéo sau cùng lúc hít vào. Tiếp tục gập người về phía trước rồi thở ra. Bạn mở rộng hai chân rộng sao cho gấp đôi vai để hai mũi chân xoay ra hơi gập 2 gối để duỗi lưng dưới. Bạn giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập Squats mở rộng
Bài tập thoái hóa cột sống lưng tiếp theo bạn có thể áp dụng là Squats mở rộng. Đối với bài tập này bạn đứng trên mặt sàn với hai chân mở rộng hơn vai. Cơ thể phải thật thoải mái. Sau đó bạn ngồi xuống sàn tạo tư thế squats thấp với hai chân song song nhau. Phần tay còn lại thì hai tay úp vào nhau đồng thời ấn mạnh lòng bàn tay ở trước ngực. Cuối cùng từ từ thở ra và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Bài tập co thắt bụng
Đối với bài tập này sẽ có tác động tới phần cột sống thắt lưng. Đó là giúp nắn chỉnh cột sống,thư giãn tinh thần, hạn chế các cơn đau nhức. Chi tiết bài tập như sau:
- Gập đầu gối chân lại. Hai bàn chân đặt lên sàn sao cho đùi và cẳng chân tạo góc vuông.
- Sau đó gồng cơ bụng lên. Đồng thời ép cho phần lưng sát xuống dưới mặt sàn. Lúc này bạn cũng nên hít sâu một chút.
- Bạn giữ nguyên trạng thái trong vòng 10 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể à thở ra.
Bài tập yoga cho người thoái hóa cột sống
Bên cạnh các bài thể dục thì trong danh sách bài tập thoái hóa cột sống lưng còn có các bài Yoga. Những bài tập này không chỉ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai mà còn đẩy lùi được thoải hóa tốt. Hơn nữa cách thức thực hiện cũng đơn giản hơn nên bố mẹ, ông bà cũng hoàn toàn áp dụng được.
Bài tập Yoga vặn mình
Bài tập này có tác dụng vặn xoắn cột sống giúp giảm đau nhức. Và nhất là giúp kéo giãn các nhosmc ơ phần bụng, thắt lưng và giảm áp lực gây ra ở những vị trí gần đó. Để thực hiện bài tập này bạn hãy nằm trên một mặt phẳng. Sau đó duỗi thẳng hai chân chụm vào nhau. Phần tay buông xuôi thả lỏng. Khi cơ thể thả lỏng tốt thì:
- Co đầu gối về phía ngực sao cho đùi tạo một góc vuông với mặt sàn. Đồng thời đưa 2 tay dang rộng hai bên thẳng tắp với vai và hít sâu nhẹ nhàng.
- Sau đó từ từ đưa đầu gối về bên trái. Phần ngực đầu giữ nguyên chỉ chuyển động mỗi cột sống lưng và phần dưới.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bạn làm tương tự cho phần bên cạnh.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập giúp kéo giãn cơ, dây chằng và điều hòa phần cột sống hiệu quả. Đối với bài tập này các bước thực hiện cần được tuân thủ như sau:
- Bạn bắt đầu nằm sấp lên bề mặt phẳng. Sau đó hai chân mở rộng, cách nhau 1 khoảng bằng vai.
- Tiếp đó bạn đặt hai tay song song ngực. Đồng thời hít vào thật sâu rồi đẩy tay lên. Khi đẩy tay lên phần dưới giữ nguyên một chỗ để tạo được sự uốn cong của lưng. Phần đầu ngửa ra sau và phần cổ hãy ngửa cao nhất.
- Giữ tư thế như vậy trong 5 giây sau đó thả lỏng người trở về vị trí cũ và thở ra nhịp nhàng.
- Bạn lặp lại tư thế này 10 lần.
Tư thế bò cừu
Bài tập thoái hóa cột sống lưng bò cừu hầu hết được áp dụng thường xuyên nhất. Bắt đầu thực hiện với 2 bàn tay và đầu gối đặt xuống thảm. Phần lưng giữ thẳng và căng cứng cơ bụng lên. Sau đó hít vào thật sâu để cứng cơ bụng rồi cong lưng lên và từ từ nâng đầu lên. Ở nhịp thở ra bạn tiếp tục cong lưng lên trần, kéo cằm về phía ngực và hóp bụng lại. Bạn lặp lại tư thế như vậy 5 lần là được.
