Tiết lộ 2 dạng bài tập chữa đau thần kinh tọa hữu hiệu

Các cơn đau thần kinh tọa làm cho người bệnh trở nên mệt mỏi và khó chịu. Để điều trị chứng bệnh này ngoài việc dùng thuốc thì các bác sĩ cũng khuyên cần vận động cơ thể mỗi ngày. Hiện nay mọi người đều đang áp dụng các bài tập thể dục hoặc tập yoga để giúp giảm các cơn đau. Bài viết sau đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập chữa đau thần kinh tọa.

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Yoga không còn là môn thể dục xa lạ đối với mọi người hiện nay. Có rất nhiều bài tập phù hợp với các mục đích khác nhau như: giảm cân, tăng cường sức khỏe, giảm mỡ bụng… Một số bài tập chữa đau thần kinh tọa đang được mọi người biết đến phổ biến hiện nay là:

Bài tập chữa đau thần kinh tọa với tư thế vặn người

• Bạn bắt đầu với tư thế chuẩn bị là tập ngồi khoanh chân và gióng thẳng lưng
• Tiếp theo là từ từ xoay thân người phía trên sang bên trái. Đồng thời tay phải giữ chặt gối trái còn tay trái để trên thảm tập phía đằng sau hông trái.
• Hít thật sâu vào để làm co duỗi và nâng và xương cột sống hết mức có thể. Sau đó thở ra nhẹ nhàng sao cho không làm cong lưng. Để nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
• Khi tập bạn cũng có thể ấn đầu gối vào cánh tay để sao cho mức độ vặn mình được tối đa.

Bài tập chữa đau thần kinh tọa với tư thế vặn cột sống

• Ở bài tập chữa đau thần kinh tọa này bạn vẫn tiến hành ở tư thế ngồi. Bạn cần ngồi thẳng lưng, chân trái sẽ vắt qua chân phải. Cần kết hợp đồng thời hạ chân phải đến mức đùi chạm mặt đất.
• Tiếp theo đó là từ từ xoay người sang trái, hai tay chống xuống đất. Tay trái sẽ chống phía sau lưng. Bạn cần phải giữ thẳng lưng và vai trong 20 giây hoặc dài hơn có thể sau đó tư thế ban đầu. Tiếp theo là đổi bên, tiến hành thực hiện mỗi bên 2 – 4 lần.

Bài tập chữa đau thần kinh tọa với tư thế đứng vặn người

Để thực hiện bài tập chữa đau thần kinh tọa này bạn cần đến một chiếc ghế tựa rồi thực hiện các bước sau:

• Người đứng thẳng, hướng phần hông phải vào kế bên tường.
• Chân phải đặt lên ghế và đầu gối gập 90 độ. Còn chân trái dựng thẳng. Đồng thời tay phải để trên tường nhằm giữ thăng bằng.
• Từ từ nhâng gót chân trái lên cao và chỉ đứng bằng mũi chân. Kết hợp với hít vào và từ từ quay người về phía tường. Hai tay sẽ đặt trên tường để giữ thăng bằng. Sau đó thở ra, hạ gót chân xuống, còn vẫn giữ nguyên tư thế vặn mình. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi có thể trở về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện lại động tác trên với phần hông bên trái. Mỗi động tác thực hiện từ 2-4 lần.

Khi tiến hành thực hiện các bài tập yoga bạn cần chú ý tập đúng tư thế và động tác. Vì chỉ có như vậy mới đem lại hiệu quả giảm cơn đau thần kinh tọa. Có nhiều tư thế để bạn lựa chọn nên không bắt buộc phải tập một tư thế mà bạn cảm thấy khó thực hiện.

Bài tập thể dục viêm thần kinh tọa

Nếu bạn cảm thấy mình không phù hợp với yoga, thì những bài thể dục đơn giản sau đây cũng có thể giúp bạn chữa viêm thần kinh tọa. Những bài tập chữa đau thần kinh tọa này phù hợp với người yêu thích vận động mạnh mẽ hơn so với yoga.

Bài tập thể dục kéo giãn bằng đầu gối

• Chúng ta sẽ tiến hành bài tập này ở tư thế nằm. Bắt đầu bạn sẽ nằm ngửa người hướng mặt lên trên, hai đầu gối co lại. Lòng bàn chân đặt xuống đất, đồng thời hai chân mở rộng bằng vai.
• Ban đầu, bạn nhâng chân trái lên cao và bắt chéo sang đầu gối bên phải. Đùi phải sẽ vẫn giữ nguyên. Tiếp đó, bạn dùng tay kéo chân trái lên cao hướng về phía ngực. Động tác này cần thực hiện sao cho bạn cảm thấy được cơ mông có sự co giãn. Để nguyên tư thế này trong 20 giây rồi sau đó đổi bên.
• Lặp lại các động tác trên vài lần rồi chuyển sang các tư thế khác.

Bài tập thể dục với động tác mở rộng lưng

Các bác sĩ khuyến khích người bệnh tiến hành những bài tập liên quan đến cơ lưng. Do đây là vị trí tập trung nhiều dây thần kinh quan trọng nhất trong cơ thể. Sau đây là hướng dẫn để bạn thực hiện đúng bài tập này:

• Với bài tập chữa đau thần kinh tọa này, bạn sẽ bắt đầu ở tư thế nằm sấp hướng mặt xuống đất. Chống hai khuỷu tay xuống đất sao cho vuông góc.
• Dùng lực của cánh tay nâng phần phía trên của cơ thể lên. Tiến hành hít thật sâu trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.
• Tiến hành thực hiện động tác này từ 8-10 lần.

Bài tập thể dục co giãn gân cốt

Nếu bạn không muốn thực hiện những động tác ở tư thế nằm phía trên thì có thể thực hiện bài tập ở tư thế đứng này.

• Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Bắt đầu bằng việc đưa chân trái lên phía trước. Để hai tay lên đầu gối chân trái. Còn chân phải duỗi thẳng ra phía sau, chạm đất bằng mũi chân. Cả trọng tâm người sẽ đổ dồn về chân trái.
• Từ từ ấn hai tay xuống đầu gối chân trái mục đích kéo dãn gân cốt và cột sống bên trong. Để nguyên tư thế này trong 30 giây rồi sau đó đổi bên.
• Lặp lại động tác này từ 8-10 lần.

Các bài tập thể dục này muốn đạt được hiệu quả cần tiến hành đều đặn hàng ngày. Chúng không giống như dùng thuốc vì vậy bạn cần phải kiên trì tập luyện. Cũng cần phải hiểu thêm rằng chúng không thể hoàn toàn thay thế thuốc chữa bệnh. Các bài tập chữa đau thần kinh tọa này sẽ hỗ trợ làm giảm các cơn đau cho bạn. Nếu bạn chỉ đau ở mức độ nhẹ bác sĩ hướng dẫn chưa cần dùng đến thuốc thì các bài tập này sẽ là phương pháp được sử dụng để chữa bệnh.