Nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng thường do ảnh hưởng của tư thế ngủ, nệm hoặc do sử dụng gối không phù hợp. Đây cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý xương khớp. Tìm hiểu cụ thể về vấn đề này trong nội dung thông tin dưới đây.
Ngủ dậy bị đau lưng do nguyên nhân nào?
Ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng cứng khớp do lưu lượng máu giảm khi ngủ hoặc do bạn nghỉ ngơi trong thời gian dài. Tình trạng được cải thiện nhanh chóng khi bạn thực hiện một số vận động nhẹ nhàng hoặc sau khi di chuyển.
Ngủ dậy bị đau lưng có thể diễn ra theo chu kỳ. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể bị đau thường xuyên. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến ngủ dậy bị đau lưng là:
Tư thế ngủ xấu
Tư thế khi ngủ xấu vô tình sẽ làm tăng áp lực lên vùng cột sống. Cột sống khi đó mất độ cong tự nhiên, lâu dần dẫn đến đau lưng cùng một số vấn đề khác về cột sống.
Theo các chuyên gia, bạn nên chú ý một số vấn đề về tư thế ngủ sau để giúp bản thân không gặp phải tình trạng đau lưng:
- Không nằm sấp khi ngủ
- Nên ngủ nghiêng về một bên
- Nằm ngửa với một chiếc gối để phía dưới đầu gối
- Nếu nằm sấp phải kê thêm gối ở bụng để không ảnh hưởng đến cột sống
Nệm ngủ không phù hợp
Nếu đã nằm đúng các tư thế trên mà vẫn bị đau lưng khi ngủ ngủ dậy, nguyên nhân có thể là do nệm. Nệm quá cũ, nệm đã mất độ đàn hồi, nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có ảnh hưởng không tốt đến cột sống lưng.
Các bác sĩ cho biết, để kiểm soát tốt tình trạng đau lưng trong trường hợp này, bạn nên cân nhắc thay đổi nệm phù hợp.
Phụ nữ mang thai
Ngủ dậy bị đau lưng thường gặp phải ở rất nhiều phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Tình trạng này thường xảy ra vào tuần thứ 8 của thai kỳ nhưng diễn ra nghiêm trọng nhất vào tháng thứ 5 đến tháng thứ 7 của thai kỳ.
Theo các chuyên gia, đau lưng xảy ra do việc mang thai khiến cơ lưng dưới bị căng. Sau thời gian nghỉ ngơi, cơn đau lưng có thể trầm trọng hơn. Để cải thiện, mẹ bầu nên duỗi chân, từ từ nhích đến mép giường. Sau đó có thể dùng chân để đứng dậy, giảm áp lực đến lưng. Nếu tình trạng vẫn không được cải thiện, hãy cân nhắc một số giải pháp điều trị mà bác sĩ đưa ra để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Vận động mạnh vào hôm trước
Ngủ dậy bị đau lưng có thể là do ảnh hưởng của việc lạm dụng cơ vào ngày hôm trước. Người bệnh có thể tập luyện thể chất ở cường độ cao, không thực hiện các động tác khởi động dẫn đến việc sau thời gian nghỉ ngơi thì bệnh tái phát.
Ngủ dậy bị đau lưng là bệnh gì?
Ngoài các nguyên nhân tác động kể trên, ngủ dậy bị đau lưng có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý về xương khớp khác. Trong đó có thể kể đến như:
- Thoái hóa đĩa đệm: Dưới ảnh hưởng của quá trình lão hóa tự nhiên, đĩa đệm dần thoái hóa và yếu đi. Các tình trạng bệnh sẽ nặng dần theo thời gian hình thành. Người bệnh bị đau nhức vùng lưng dữ dội, nghiêm trọng đặc biệt là vào thời điểm buổi sáng. Bệnh không thể điều trị dứt điểm mà chỉ có thể cải thiện giảm đau và các triệu chứng đi kèm.
- Đau cơ xơ hóa: Nhiều người ngủ dậy bị đau lưng có thể là do đau cơ xơ hóa. Tình trạng xảy ra do sự rối loạn thần kinh. Bằng các ảnh hưởng đến tín hiệu đau truyền đến não bộ, các cơn đau cơ xơ hóa sẽ dữ dội hơn. Một số triệu chứng khác người bệnh có thể gặp phải là mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, tê ngứa chân tay…
Dựa vào nguyên nhân hình thành, bác sĩ sẽ chỉ định cho người bệnh sử dụng cách điều trị phù hợp. Đặc biệt nếu nguyên nhân hình thành là do bệnh lý.
Cách điều trị trình trạng ngủ dậy bị đau lưng
Bạn có thể sử dụng một số cách sau đây để giảm bớt sự khó chịu do các cơn đau lưng gây ra:
Kéo căng cơ vai – tay khi thức dậy
Khi vừa thức dậy, bạn vươn tay hết cỡ qua đầu và đưa chân theo hướng ngược lại để kéo căng cơ. Các cơn đau lưng sẽ được cải thiện đáng kể nhờ tác động như trên. Ngoài ra, bạn cũng có lắc nhẹ cơ thể về 2 bên. Sau khi ngồi dậy, đứng thẳng, chân rộng bằng vai sau đó tiếp tục để tay qua đầu và kéo căng cơ thể một lần nữa để tăng hiệu quả.
Thực hiện các động tác Plank
Các động tác Plank có thể tác động đến cột sống. Cơ bụng người bệnh khỏe hơn, cơn đau lưng giảm kể cả đau lưng khi ngủ dậy. Bạn có thể bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, sau đó giữ cơ thể bằng cẳng tay trong vòng 30s đến 1 phút và lặp lại. Trong thời gian luyện tập, phần lưng, cằm, cổ và cột sống cần được giữ thẳng.
Áp dụng bài tập tư thế rắn hổ mang
Đây là một động tác Yoga được dùng để căng lưng và cải thiện tình trạng đau nhức. Bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Nằm sấp cơ thể trên sàn tập, 2 tay úp xuống và đặt ở dưới vai
- Dùng sức của bàn tay, từ từ đẩy cơ thể lên khỏi mặt sàn, khuỷu tay mở rộng, ngực nâng lên
- Mắt nhìn thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế trong tối đa 10 giây
- Thực hiện lặp lại các động tác trên từ 5-10 lần.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng quá mức có thể khiến bạn đau lưng khi ngủ dậy. Bởi vậy, bạn cần bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng đau lưng.
Dùng thuốc
Thuốc điều trị đau lưng sẽ được chỉ định dựa vào tình trạng bệnh lý của từng người. Trường hợp nhẹ người bệnh có thể dùng các loại thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol. Trường hợp nặng hơn thì bạn có thể dùng nhóm thuốc chống viêm không Steroid, tiêm Corticoid để cải thiện. Dù dùng loại nào người bệnh cần hết sức lưu ý vì các loại thuốc có thể gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trên đây là tổng hợp của chúng tôi về tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Bạn đọc hãy lưu ý các nguyên nhân và cách điều trị chứng bệnh để áp dụng khi cần thiết. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và thành công!