Đạp xe thường xuyên có thể giúp cơ bắp dẻo dai, tốt cho tim mạch, giúp hệ xương khớp thêm linh hoạt tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên những cơn đau thần kinh tọa có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của chân, khiến người bệnh ngại vận động. Vậy đau thần kinh tọa có nên đạp xe? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết vấn đề này trong nội dung sau!
Người bị đau thần kinh tọa có nên đạp xe không?
Thần kinh tọa hay thần kinh hông là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể người. Nó xuất phát từ thắt lưng và chạy dọc theo chân, xuống tận các ngón chân. Vì thế, mỗi khi cơn đau thần kinh tọa diễn ra nó khiến hầu như mọi hoạt động của chi dưới bị gián đoạn vì đau nhức, tê bì cực kỳ khó chịu. Không hiếm trường hợp cơn đau này khiến người bệnh phải nằm một chỗ không thể vận động vì mức độ dữ dội của nó.
Để điều trị tình trạng này, đa phần các bác sĩ sẽ chỉ định người bệnh dùng thuốc giảm đau, nghỉ ngơi kết hợp vật lý trị liệu và luyện tập thể dục thể thao để tăng sức bền cho xương khớp. Do đó, đạp xe cũng là một môn thể thao rèn luyện mà người bệnh có thể luyện tập hàng ngày. Tuy nhiên vì tính chất cơn đau ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của chân cho nên người bệnh cần phải đạp xe đúng cách để tránh làm cơn đau nghiêm trọng hơn.
Lợi ích đạp xe đối với người bị đau thần kinh tọa
Khi đạp xe đúng cách và an toàn, người bệnh đau thần kinh tọa có thể nhận được nhiều lợi ích như:
- Cân đối hai bên cơ thể, tăng sức bền cho cột sống
- Giúp kéo giãn cột sống, tăng độ bền và dẻo dai cho hệ thống mô cơ bắp và dây chằng bao quanh cột sống.
- Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý.
- Làm săn chắc cơ bắp
- Tăng cường mật độ xương
- Kích thích sản sinh dịch nhầy khớp
- Tăng sản sinh chất endorphin giúp giảm đau
- Thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ
- Tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất
- Tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng chống nguy cơ đột quỵ.
Chọn phương tiện phù hợp cho người bị đau thần kinh tọa
Khi lựa chọn xe đạp phù hợp, người bệnh đau thần kinh tọa có thể hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương đồng thời tận dụng được tối đa hiệu quả giảm đau và chữa bệnh.
Ngoài ra, một chiếc xe đạp phù hợp cũng sẽ là người bạn đồng hành với người bệnh, giúp họ thư giãn tối đa trong những giờ phút luyện tập. Hãy chú ý tới những điểm mấu chốt sau nếu như bạn muốn tìm một chiếc xe đạp phù hợp với bản thân:
- Chọn xe đạp thể thao chuyên dụng cho việc luyện tập
- Chọn xe có cân nặng và kích thước phù hợp với thể trạng của người bệnh.
- Nữ giới nên chọn xe nhỏ gọn, có độ cao phù hợp sao cho có thể chống chân dễ dàng khi ngồi trên xe.
- Nam giới cũng nên chọn xe gọn nhẹ, nên ưu tiên tay lái ngang để hai vai và cánh tay được cân đối, giúp cột sống cân bằng.
- Nên điều chỉnh yên xe có độ cao phù hợp với chiều cao.
- Nên ưu tiên xe có độ giảm xóc tốt để giảm thiểu tác động đến cột sống khi đi tới đoạn đường gồ ghề.
Tư thế và cường độ đạp xe cho người bị đau thần kinh tọa
Nếu ngồi trên xe đạp không đúng tư thế có thể khiến người bệnh phải gắng sức hơn khi đạp xe, vô tình tạo áp lực lớn cho cột sống, khiến cho hiệu quả đạp xe chưa thấy mà cơn đau thần kinh tọa còn nghiêm trọng hơn. Hãy chú ý những điều sau để đạp xe thoải mái nhất nhé!
1. Tư thế chuẩn khi đạp xe
Ngồi thoải mái trên xe với độ cao phù hợp. Nên điều chỉnh độ cao yên xe hợp lý với chiều cao của bạn, thả lỏng cơ thể, thả lỏng và cân bằng vai, giữ cho cột sống thẳng và phân bố đều lực ở hai bên tay, ngực nâng lên, không cần gồng căng, đầu thả lỏng.
Người bệnh chú ý không cong lưng, không gồng người, không ngồi vẹo lưng, không ngồi lệch hông, không chạy xe bằng 1 tay một quãng đường dài.
2. Thời gian và cường độ luyện tập
Thời gian đầu khi đạp xe, người bệnh chỉ nên đạp quãng đường ngắn trong khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày. Hãy để cơ thể thích nghi dần dần với chế độ tập luyện không nên gắng sức ngay từ đầu sẽ “xôi hỏng bỏng không”.
Khi đã quen với cường độ luyện tập, người bệnh tăng thời gian và quãng đường đạp xe lên 30 phút, 45 phút, một hoặc hai tiếng mỗi ngày. Nếu đạp xe được trong buổi sáng sớm tinh mơ hoặc buổi chiều muộn hoặc cả hai là tốt nhất.
Nếu trong quá trình đạp mà bị đau thì nên nghỉ ngơi rồi mới luyện tập tiếp. Trong quá trình đạp nên hít thở đều đặn, nhịp hàng, hít thở sâu để tuần hoàn máu tốt nhất.
3. Địa hình luyện tập
Người bệnh nên đạp xe ở nơi có địa hình bằng phẳng, tránh đoạn đường xóc, gồ ghề vì có thể khiến cơn đau nặng hơn vì áp lực gia tăng đối với cột sống.
Ngoài ra, nếu đạp xe ở nơi có nhiều cây xanh, thoáng đãng thì sẽ là điều kiện lý tưởng nhất cho sức khỏe và tâm trạng của bạn.
Đạp xe khi bị đau thần kinh tọa cần lưu ý những gì?
Ngoài những mục kể trên thì người bệnh đau thần kinh tọa khi đạp xe nên lưu ý thêm những điều sau:
- Nên đạp xe chậm rãi, nhịp nhàng, không gắng sức đặc biệt trong lúc những cơn đau khó chịu ập đến.
- Nên đi giày tập chuyên dụng thoải mái, thoáng khí trong quá trình đạp xe. Không nên đi dép lê hoặc đi chân đất khi đạp vì có thể dễ bị chấn thương trong những trường hợp bất ngờ.
- Luôn luôn nhớ giữ lưng thẳng, tay, vai, cổ thẳng và khoan thai để hạn chế áp lực gây ra đối với dây thần kinh.
Những thông tin mà chúng tôi cung cấp trên đây ắt hẳn là giúp bạn có một cái nhìn toàn diện hơn về việc đạp xe giảm đau thần kinh tọa phải không nào? Chúc bạn luyện tập thật an toàn và sớm khỏe mạnh!