THP Cổng thông tin sức khỏe Hải Phòng 
Thoát vị đĩa đệm vốn được biết đến là bệnh lý về xương khớp phổ biến nhất từ trước đến nay. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh nhân có thể gặp nhiều biến chứng nguy hiểm và nghiêm trọng hơn. Hiện nay, việc sử dụng thuốc kết hợp các bài tập luyện được xem là hướng điều trị bệnh thoái hoá đĩa đệm hiệu quả. Bài viết sau sẽ hướng dẫn một số bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà đơn giản, mời bạn cùng tham khảo.
Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng
Trong hệ thống khung xương con người, cột sống thắt lưng chính là bộ phận vô cùng quan trọng. Tuy nhiên đây cũng là vị trí dễ bị thoát vị đĩa đệm nhất do phải gánh chịu nhiều áp lực từ các hoạt động hàng ngày. Tùy vào vị trí đĩa đệm bạn hãy lựa chọn bài tập thoát vị đĩa đệm phù hợp, cụ thể như sau:
Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5
Cột sống của chúng ta được chia thành 5 đốt ký hiệu từ L1 đến L5. Như vậy đĩa đệm L4 L5 chính là phần ngăn cách giữa hai đốt dưới cùng của cột sống. Để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm L4 L5 bạn hãy thử luyện tập một số bài tập dưới đây:
Bài tập nằm sấp
Bắt đầu bài tập thoát vị đĩa đệm này, bệnh nhân cần nằm sấp trên một mặt phẳng với tay chân thả lỏng duỗi thẳng. Tiếp theo chúng ta sẽ từ từ nâng cổ lên cao kết hợp hít vào, hạ xuống khi thở ra đồng thời duy trì tư thế thẳng lưng. Mỗi ngày bạn nên dành 20-30 phút kiên trì tập luyện để có kết quả tốt nhất.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Là một trong những tư thế nền tảng của loại hình hatha yoga, tư thế rắn hổ mang chính là bài tập thoát vị đĩa đệm mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm đau lưng, cổ và vùng bụng. Để thực hiện, bạn cần nằm úp, chống hai tay xuống sàn và nâng thân trước cao hết mức có thể.
Đồng thời bạn phải chú ý giữ cho đầu, lưng và chân thẳng. Với mỗi lần thực hiện bạn sẽ giữ tư thế này trong khoảng 5 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống. Lặp lại 6-8 lần và bạn có thể luyện tập tương tự cách nhau 2 tiếng trong suốt cả ngày.
Bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1
Cùng với L4 L5, đĩa đệm ngăn cách giữa đốt cột sống L5 và đốt xương cùng S1 cũng là vị trí chịu sức ép mạnh từ lực cơ thể. Trong số các bài tập thoát vị đĩa đệm, bạn có thể lựa chọn cách tập luyện cùng với bóng thăng bằng cho vùng L5 S1 này.
Là một dụng cụ đa năng trong quá trình tập luyện yoga hoặc pilates, bóng thăng bằng hỗ trợ rất tốt trong quá trình điều trị các cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm gây ra. Cách thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm với bóng thăng bằng cũng vô cùng đơn giản.
Đầu tiên bạn cần nằm sấp trên sàn và dùng hai chân kẹp bóng, hai tay đưa ra trước mặt. Sau đó bạn hít vào thật sâu, từ từ nâng vai, ngực, cánh tay và hai chân lên cao. Giữ tư thế đó trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ
Tương tự như vùng lưng, thoát vị đĩa đệm cổ nếu không điều trị kịp thời người bệnh có thể sẽ gặp nhiều biến chứng khôn lường về sau như thiếu máu não, liệt nửa người,.. Dưới đây là một số bài tập thoát vị đĩa đệm dành riêng cho vùng cổ, bạn có thể tham khảo và lựa chọn sao cho phù hợp nhất với mình nhé!
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ
Thực tế có nhiều ý kiến cho rằng người bệnh thoát vị đĩa đệm cần hạn chế vận động càng nhiều càng tốt do lo sợ chấn thương trầm trọng hơn. Tuy nhiên đây thực sự là một quan niệm hoàn toàn sai lầm.
Đặc biệt yoga từ lâu đã được công nhận là bộ môn phù hợp với hầu hết nhu cầu và thể trạng sức khỏe người tập. Do đó để cải thiện tình trạng bệnh lý, bạn có thể áp dụng những bài tập thoát vị đĩa đệm cổ sau:
Bài tập căng cổ sang bên
Đầu tiên chúng ta cần ngồi bắt chéo chân trên sàn, lưng thẳng, tay phải duỗi thẳng và tay trái đặt lên đỉnh đầu. Sau đó bạn sẽ dùng tay trái đẩy nhẹ đầu sang trái và giữ trong khoảng 10 giây rồi từ từ nâng đầu trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại 5 lần cho mỗi bên tương tự như trên.
Bài tập ngồi vặn mình, tác động hai bên cổ
Cách thực hiện bài tập này như sau: người tập ngồi ở tư thế lưng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Tiếp đến bạn gập đầu gối trái sang bên phải, gót chân trái chạm vào mông bên phải. Đồng thời chân phải gânp và đặt vào bên cạnh đầu gối trái.
Sau đó bạn xoay phần cổ, vai và eo về phía bên phải nhưng cần đảm bảo cột sống được giữ thẳng. Song song với đó bạn đặt tay phải ra phía sau, tay trái chống lên đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây kết hợp nhịp thở chậm và sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Bạn có thể đổi sang bên kia và lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm cổ
Bên cạnh yoga, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập thể dục duỗi cổ giúp thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Cách thực hiện động tác này như sau: người tập ngồi gập gối lên trên gót chân, ngả người ra sau, đồng thời chống hai tay sao cho lòng bàn tay tiếp xúc hoàn toàn với sàn nhà, đầu ngón tay hướng ra ngoài. Sau đó bạn bắt đầu thực hiện động tác nâng ngực chậm rãi, lưng uốn cong, đầu hạ thấp ra phía sau để có thể duỗi cổ và kéo căng cơ ngực. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
