Hướng dẫn uống nước đúng cách chuẩn khoa học

Uống nước tưởng chừng như là một công việc đơn giản đối với mọi người, thế nhưng không phải ai cũng biết uống nước như thế nào cho đúng cách. Vì vậy, bạn hãy xem ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để có cho mình được những thông tin hữu ích về cách uống nước nhé!

Uống nước đúng cách đóng vai trò như thế nào?

Nước chiếm đến 70% trong cơ thể con người và nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống. Vì vậy, việc uống nước đúng cách mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ chức năng não tối ưu, điều chỉnh được nhiệt độ cơ thể và huyết áp, giúp giảm thiểu tình trạng đau đầu cũng như ngăn ngừa táo bón.

Uống nước đúng cách sẽ giúp bổ sung lượng nước vừa đủ cho cơ thể, bởi uống nhiều nước hay ít nước cũng sẽ đều gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mỗi người.

Nếu bổ sung quá lượng nước cần thiết, rất có thể bạn sẽ gặp phải một số vấn đề như:

Lượng điện giải ở trong máu bị loãng, gây ảnh hưởng tới hoạt động của các cơ và các tế bào thần kinh, làm cho cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Khối lượng tuần hoàn ở trong lòng mạch tăng, là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Đặc biệt là các bệnh nhân có vấn đề về tim mạch sẽ làm cho tim hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng khó thở hoặc nguy hiểm hơn là suy tim ở bệnh nhân.

Ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa, nếu lượng nước đi vào trong ruột quá nhiều, sẽ làm loãng các dịch tiêu hóa và có thể làm giảm đi một số hoạt tính của men tiêu hóa.

Trong trường hợp uống ít nước cũng sẽ làm gia tăng các chất có hại ở trong nước tiêu, điều này cũng sẽ dẫn tới nguy cơ bị sỏi thận hay sỏi bàng quang.

Hướng dẫn uống nước đúng cách

Để việc uống nước được trở nên hiệu quả nhất, bạn hãy tập cho mình những thói quen uống nước đúng cách dưới đây:

Uống từng ngụm nhỏ

Nếu bạn uống nước một cách dồn dập và vội vã sẽ gây ra sự khó chịu cho dạ dày. Đôi khi còn dẫn đến hiện tượng sặc nước vì nước bọt có tính kiềm, cần phải có thời gian kịp hòa lẫn với nước.

Uống nước theo từng ngụm nhỏ sẽ giúp cho nước được thẩm thấu qua từng tế bào, có thời gian hòa trộn và ổn định axit trong dạ dày, làm dịu và không gây ra áp lực cho hệ tiêu hóa.

Hãy ngồi uống nước thay vì đứng uống nước

Khi đứng uống nước bạn sẽ vô tình phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng đi vào cơ thể. Đây là nguyên do dẫn đến sự tích tụ nước trong khớp xương và gây ra tình trạng viêm khớp.

Khi ngồi uống nước, các bắp và hệ thần kinh sẽ được thoải mái và thư giãn hơn, thế nên nước cũng sẽ dễ dàng hấp thụ và làm tăng tốc quá trình lọc thải.

Chia đều lượng nước uống ra nhiều lần trong ngày

Bạn không nên để cho cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước trong một thời gian dài rồi bổ sung sau, việc bạn cần làm là chia đều lượng nước để uống nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ khiến cho hệ điều tiết trong cơ thể được hoạt động một cách hài hòa và trơn tru hơn.

Ngoài ra, việc chia đều lượng nước uống trong ngày cũng sẽ hỗ trợ cho những trường hợp có nhu cầu giảm cân, vì nước sẽ giúp cho bạn có cảm giác no nhanh để không ăn quá nhiều khi vào bữa ăn.

Nên uống nước ấm hoặc nước mát

Vào những ngày thời tiết nắng nóng, việc uống nước lạnh sẽ giúp cho cơ thể bạn được làm mát và hạ nhiệt nhanh hơn. Thế nhưng, việc uống nước lạnh khi này có thể sẽ gây sốc cho các giác quan, làm rối loạn quá trình tiêu hóa và gây khó khăn trong quá trình tuần hoàn máu.

Thay vào đó, bạn hãy uống nước ấm và nước mát để hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn, đồng thời cũng giúp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra dễ dàng.

Uống nước sau mỗi buổi sáng ngủ dậy

Trong khi bạn ngủ, các cơ quan trong cơ thể vẫn sẽ hoạt động. Chính vì vậy, sau 6 – 8 tiếng ngủ dậy, chắc chắn cơ thể bạn đã bị mất đi một lượng nước đáng kể. Uống một ly nước ấm vào thời điểm sau khi thức dậy, sẽ giúp cho hệ tiêu hóa được làm sạch, cơ thể được thải độc tố. Ngoài ra, thói quen uống nước sau khi ngủ dậy còn giúp hydrat hóa, giữ lại nét tươi trẻ cho cơ thể.

Không nên uống quá nhiều nước trước các bữa ăn

Việc uống quá nhiều nước trước bữa ăn sẽ làm cho dạ dày bị đầy, gây nên tình trạng quá tải vì dạ dày không có đủ không gian để chứa thức ăn. Hệ tiêu hóa từ đó cũng sẽ hoạt động khó khăn hơn, gây ra tình trạng tức bụng, khó chịu. Do vậy, trước bữa ăn 30 phút tốt nhất bạn không nên bổ sung quá nhiều nước cho cơ thể.

Không vừa ăn vừa uống

Khi bạn đang ăn thức ăn, dạ dày sẽ bắt đầu hoạt động để nghiền nhỏ thức ăn và tiết ra các dịch vị để tiêu hóa thức ăn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất. Vậy nên, nếu bạn thường có thói quen uống nước khi đang ăn thì hãy bỏ ngay lập tức, vì khi vừa ăn vừa uống cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để xử lý thêm lượng nước này, từ đó mà quá trình tiết dịch cũng sẽ bị chậm hơn.

Để uống nước đúng cách, bên cạnh những yếu tố trên bạn cần chú ý tới việc bổ sung lượng nước cần thiết cho từng đối tượng. Chẳng hạn, với những nhân viên văn phòng là những người lao động chất xám, thường ít bị toát mồ hôi thì chỉ nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Còn đối với những người vận động nhiều, với lượng mồ hôi tiết ra lơn thì nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để bù lại lượng nước đã mất đi và cấp ẩm cho cơ thể.

Thời gian uống nước đúng chuẩn mỗi ngày

Bên cạnh việc áp dụng các nguyên tắc uống nước đúng cách trên đây, bạn cũng cần tuân thủ thời gian bổ sung nước cho cơ thể. Hằng ngày, bạn cần duy trì thời gian biểu cấp nước như dưới đây để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe với máy lọc nước karofi, cụ thể như sau:

• 6-7h sáng: đây là thời điểm sau khi thức dậy, bạn nên uống 1 cốc nước ấm khoảng 250ml để cơ thể có thể đào thải được các chất độc tố ra bên ngoài
• 8-9h sáng: bạn hãy uống 1 cốc nước để quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, đồng thời cung cấp năng lượng bền bỉ cho cơ thể.
• 11-12h trưa: vào thời điểm chuẩn bị ăn trưa, bạn cũng cần đến 1 cốc nước để hệ tiêu hóa hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất
• 13-14h chiều: đây thường là thời điểm thức dậy sau giấc ngủ trưa, uống nước khi này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và giữ được cho mình một thân hình, vóc dáng tốt.
• 15-16h chiều: bạn cần tiếp tục bổ sung nước để cung cấp năng lượng cho cơ thể và lấy lại thăng bằng
• 17-18h chiều: sau một ngày làm việc và học tập vất vả, bạn cần bổ sung một lượng nước nhất định để giảm cảm giác mệt mỏi.
• 19-20h tối: đây là thời điểm quanh bữa tối, vì thế bạn cần uống một chút nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• 21-22h tối: là thời điểm trước khi đi ngủ của nhiều người, vì vậy bạn có thể bổ sung một lượng nước vừa phải trước khi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng để giúp cơ thể có đủ nước trong khi ngủ, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái hơn

Trên đây là những hướng dẫn uống nước đúng cách cho bạn, hy vọng bài viết đã cung cấp được những thông tin hữu ích để bạn có thể áp dụng và thực hiện mỗi ngày.

Nguồn: THP