Ăn xong nên làm gì để bụng không to và 3 lời khuyên

Bị béo bụng là một vấn đề nan giải mà nhiều người đang tìm kiếm giải pháp để khắc phục. Vậy ăn xong nên làm gì để bụng không to? Trong bài viết này, hãy cùng tham khảo những thông tin hữu ích về vấn đề này nhé!

Ăn xong nên làm gì để bụng không to?

Các hoạt động sau khi ăn có thể tác động đến vóc dáng của cơ thêt. Nếu bạn thường có thói quen ăn no xong ngồi hoặc nằm một chỗ quá lâu thì có thể khiến phần mỡ tích tụ và tập trung tại phần bụng. Vậy ăn xong nên làm gì để bụng không to?

Massage nhẹ nhàng phần bụng

Việc massage nhẹ nhàng vùng bụng là cách để giảm béo bụng vô cùng hiệu quả. Bạn có thể dùng tay, hoặc kết hợp khăn/túi chườm nóng và nhẹ nhàng xoa đều lên vùng bụng quanh rốn.

Tác động của việc massage vùng bụng sẽ tác động và nhu động dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa nhanh chóng hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể không bị bí bách, đầy bụng do ăn quá no. Và việc này sẽ hỗ trợ đầy lùi tích tụ mỡ tại vùng bụng.

Đi bộ thư giãn

Đi bộ nhẹ nhàng và thong thả có thể giúp giảm béo bụng một cách đáng kể. Tuy nhiên, bạn cần đi bộ một cách thư giãn sau khi ăn khoảng 10-15 phút để hỗ trợ hệ tiêu hóa. Tuyệt đối tránh đi bộ nhanh, chạy bộ,… vì các hoạt động mạnh này có thể gây đau dạ dày.

Việc đi bộ đúng cách giúp hạn chế hình thành mỡ tại vùng bụng, góp phần cho cơ thể dẻo dai và một vóc dáng săn chắc hơn.

Ngồi xổm sau khi ăn

Ngồi xổm sau khi ăn là một bài tập đơn giản và được nhiều chị em phụ nữ áp dụng để tránh được tình trạng mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo hướng dẫn sau:

• Tựa lưng vào một chiếc gối đã được áp sát sau một mặt phẳng
• Lưng áp thẳng vào mặt phẳng, 2 tay nắm chặt, đặt lên đầu gối, từ từ thả lỏng cơ thể.
• Phần đầu giữ thẳng (lưu ý sao cho phần đỉnh đầu, gáy và xương cụt tạo thành đường thẳng).
• Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 5 phút, sau đó nghỉ ngơi và có thể lặp lại một vài lần tùy theo ý muốn. Ngoài ra, cần lưu ý khi thực hiện bài tập này không nên để bản thân bị phân tán tư tưởng, sử dụng điện thoại, không nên nhịn xì hơi,…

Uống nước chanh, nước gừng + mật ong

Nếu trong bữa ăn bạn đã sử dụng quá nhiều các sản phẩm chiên rán với nhiều dầu mỡ, hãy “làm sạch” cơ thể bằng cách uống một ly nước chanh hoặc nước gừng. Chúng sẽ giúp giải phóng các chất béo không cần thiết trong cơ thể và góp phần làm cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.

Bên cạnh đó, nhờ lượng axit tự nhiên có trong chanh kết hợp cùng các axit amino của mật ong, chúng giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn. Quá trình trao đổi chất béo và cholesterol sẽ được thực hiện nhanh hơn, giúp loại bỏ căn bệnh béo phì, giảm cân hiệu quả.

Nước gừng và mật ong cũng là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với những bạn đang giảm cân. Bạn có thể sử dụng nước đun sôi, thêm gừng tươi và mật ong là có thể thưởng thức được ngay. Nước gừng mật ong giúp hỗ trợ tiêu hóa, loại bỏ mỡ thừa và làm đẹp da đẹp dáng,…

Cách giảm mỡ bụng sau khi ăn

Bên cạnh việc hình thành các thói quen lành mạnh sau khi ăn để tránh tình trạng bụng to, dưới đây là một vài bài tập nhỏ giúp hỗ trợ bạn sở hữu vòng 2 đạt chuẩn:

Bài tập chân co chân duỗi

Bài tập này giúp hỗ trợ tiêu hóa và giúp làm săn vòng 2 rất hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng luyện tập ngay tại nhà theo các hướng dẫn sau:

• Nằm ngửa, uốn đầu gối và co sát vào ngực (lưu ý phần bàn chân uốn cong, 2 tay đan vào nhau và đặt trên đùi).
• Nâng đầu và phần vai khỏi sàn nhà, mắt cố định vào phần chân.
• Phần lòng bàn tay nhấn vào đùi bên phải, kết hợp nghiên xương chậu để đứa phần đầu gối phải vào trong phía ngực.
• Thực hiện chuyển đổi sang lòng bàn tay sang phần đùi trái, chân phải.
• Thực hiện bài tập liên tiếp khoảng 5-10 lần.

Bài tập với tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm thiểu các chứng đau bụng và đầy hơi.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, phần đầu gối co lại, lòng bàn chân co và chạm sàn.
• Tiến hành nâng phần hông, chắp hai tay phía dưới, mở rộng phần hông.
• Tư thế này nên giữ trong phạm vi sức chịu đựng của người tập, thực hiện liên tiếp khoảng 10 lần.

Bài tập nâng hông lên khỏi mặt đất

• Người tập thực hiện tư thế ngồi, 2 chân mở rộng song song với cơ thể, bàn chân gập lại, 2 tay chống bên ngoài hông.
• Siết chặt phần cơ bụng dưới, đẩy trọng lượng cơ thể vào tay. Chú ý uốn cong phần đầu gối, gót chân vẫn chạm trên mặt đất.
• Thực hiện động tác hít thở và hóp bụng về phía sau một cách nhịp nhàng.

Một vài lưu ý sau khi ăn để tránh bụng to

Bên cạnh việc nắm được các phương pháp giúp tránh được mỡ bụng, bạn đọc cũng cần lưu ý các vấn đề sau để sở hữu được vòng eo như ý muốn:

• Không nên nằm và ngủ ngay sau khi ăn no: Nhiều người bị thói quen ăn no xong thường nằm và bị buồn ngủ. Tuy nhiên đây là thói quen xấu gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Việc ngủ sau khi ăn gây một áp lực cho cơ hoành, chèn ép hoạt động của tim, thức ăn tiêu hóa chậm, cơ thể bị mệt mỏi,…
• Không tắm sau khi ăn: Khi bụng đang chứa đầy thức ăn, việc tắm gây cản trở tiêu hóa thức ăn, khiến bụng bị to và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nếu bạn muốn tắm sau khi ăn, hãy kiên nhẫn chờ đợi sau khi dùng bữa 30 phút nhé.
• Không uống quá nhiều nước và ăn đồ ngọt: Nước nạp vào cơ thể quá nhiều sau khi ăn nó khiến bụng bị phình to. Bên cạnh đó, đồ ngọt khiến cơ thể hấp thu nhiều chất béo. Như vậy, thói quen uống quá nhiều nước và ăn đồ ngọt làm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến tình trạng béo bụng trở nên tồi tệ hơn.
• Tránh vận động quá mạnh sau khi ăn no: Nếu bạn chạy nhảy hoặc tập luyện quá sức ngay sau khi ăn no có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày. Điều này gây ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, góp phần hình thành tình trạng béo bụng. Do đó, bạn có thể đi bộ một cách nhẹ nhàng thay vì thực hiện các hoạt động quá mạnh.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn đọc trả lời thắc mắc “Ăn xong nên làm gì để bụng không to”. Hy vọng các thông tin trong bài viết hữu ích dành cho bạn đọc. Chúc các bạn sở hữu một vóc dáng như mong ước!

Theo : THP